Fonds 101
Doneer
Mijn intensive care kiezen

Fysiotherapeutische oefeningen

Herwin je lichaam en je motoriek!

Patiënten kunnen worden ontslagen van intensive care met verschillende mate van motorische restverschijnselen. Neuromyopathie op intensive care komt vaak voor en is omkeerbaar met vroegtijdige revalidatie. Dankzij de genereuze steun van CHUV (Centre Hospitalier Universitaire Vaudois), bieden we u enkele eenvoudige oefeningen aan die u elke dag kunt doen om u te helpen uw autonomie van voor intensive care terug te krijgen.

 

Deze oefeningen zijn onderverdeeld in drie hoofdfasen, die moeten worden uitgevoerd op basis van je doelstellingen en spierkracht:

Doel: in bed op je zij draaien

Voorbereidende oefeningen

#1

Beginpositie: je ligt in bed
Beweeg je tenen heen en weer.
Doe zoveel als je wilt.

#2

Uitgangshouding: je ligt in bed
Druk het matras samen met de achterkant van je knie om het aan te spannen.
Houd de samentrekking 6 seconden vast.

Functionele oefeningen

#3

Beginpositie: je ligt in bed
Breng de ene knie na de andere naar je toe en schuif de hiel op de matras.
Doe 8-10x aan elke kant.

#4

Beginpositie: je ligt in bed
Draai naar één kant, dan naar de andere.
Voer 5-8x uit aan elke kant.

Doel: op de rand van het bed kunnen zitten

Voorbereidende oefeningen

#5

Beginpositie: je ligt in bed
Knieën gebogen, kom en kijk naar je buik terwijl je je schouders optilt.
Houd de positie 6 seconden vast.

#6

Beginpositie: je ligt in bed
Buig één knie en raak deze aan met de tegenoverliggende hand.
Houd de positie 6 seconden vast.
Herhaal aan de andere kant.

Functionele oefeningen

#7

Beginpositie: je ligt in bed
Knieën buigen, langzaam naar beide kanten zwaaien.
Kan zo vaak gedaan worden als je wilt.

#8

Beginpositie: liggend op je zij
Neem je benen uit bed en duw op beide armen om rechtop te gaan zitten.
Doe 5-8x aan elke kant.

Doel: kunnen staan

Voorbereidende oefeningen

#9

Beginpositie: je zit op een stoel, armen op de armleuningen
Duw op je armen om je bekken omhoog te brengen.
Voer 8-10x uit.

#10

Beginpositie: Staand voor een stoel
Voer mini-squats uit terwijl je je vasthoudt aan een stoel/barrière.

Functionele oefeningen

#11

Uitgangshouding: zittend op de rand van het bed, met een stoel voor je
Steunend op de stoel begin je de beweging om op te staan door je bekken op te tillen en ga je weer zitten.
Voer 5-10 keer uit.

#12

Uitgangshouding: staand, steunend op een stoel
Til het ene been na het andere op en houd daarbij een gelijkzijdige balans.
Houd de positie 6-10 seconden vast.

Je kunt het aantal herhalingen verhogen of verlagen om een gevoel van spiervermoeidheid of uithoudingsvermogen te bereiken.