¡Recupera el control de tu cuerpo y tu motricidad!
Al salir de cuidados intensivos queden secuelas motoras en mayor o menor medida. La neuromiopatía de cuidados intensivos frecuente, pero reversible con una rehabilitación temprana. Gracias a la generosa colaboración delCHUV (Centro Hospitalario Universitario de Vaud), le proponemos unos ejercicios sencillos que puede realizar a diario para ayudarle a recuperar mejor la autonomía que tenía antes de ingresar en cuidados intensivos.
Estos ejercicios se dividen en tres grandes etapas, que debes realizar en función de tus objetivos y de tu fuerza muscular:
Ejercicios preparatorios
#1
Posición inicial: estás en la camaMueve las puntas de los pies hacia delante y hacia atrás. Hazlo tantas veces como quieras.
#2
Posición inicial: estás en la cama. Presiona el colchón con la parte posterior de la rodilla para tensarlo.. Mantén la contracción durante 6 segundos.
Ejercicios funcionales
#3
Posición inicial: estás en la camaLleva una rodilla tras otra hacia ti, deslizando el talón por el colchón.Haz entre 8 y 10 repeticiones con cada pierna.
#4
Posición inicial: estás en la camaGírate hacia un lado y luego hacia el otro.Haz entre 5 y 8 repeticiones en cada lado.
#5
Posición inicial: estás en la cama. Dobla las rodillas y mira hacia tu abdomen mientras levantas los hombros.. Mantén la posición durante 6 segundos.
#6
Posición inicial: estás en la camaDobla una rodilla y toca esa rodilla con la mano del lado contrario.Mantén la posición durante 6 segundos.Repite el ejercicio con la otra pierna.
#7
Posición inicial: estás en la camaCon las rodillas flexionadas, muévelas lentamente hacia ambos lados.Hazlo tantas veces como quieras.
#8
Posición inicial: tumbado de lado. Saca las piernas de la cama y empuja con ambos brazos para incorporarte hasta sentarte.. Haz entre 5 y 8 repeticiones con cada lado.
#9
Posición inicial: siéntate en una silla con los brazos apoyados en los reposabrazosEmpuja con los brazos para levantar la pelvis.Haz entre 8 y 10 repeticiones.
#10
Posición inicial: de pie, frente a una sillaRealizar mini-sentadillas agarrándose a una silla o a una barrera.
#11
Posición inicial: sentado en el borde de la cama, con una silla delante de tiApoyándote en la silla, inicia el movimiento para ponerte de pie levantando la pelvis y, a continuación, vuelve a sentarte.Realiza entre 5 y 10 repeticiones.
#12
Posición inicial: de pie, apoyándose en una sillaLevantar una pierna tras otra, manteniendo el equilibrio sobre un solo pie.Mantener la posición entre 6 y 10 segundos.
Puedes aumentar o reducir el número de repeticiones para alcanzar una sensación de fatiga muscular o de resistencia.