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Voor jezelf zorgen

Le quotidien

Accompagner un patient en réanimation est une expérience qui engendre de nombreux bouleversements : bouleversement émotionnel, bouleversement du quotidien, conséquences psychologiques (stress, anxiété, difficulté à vivre l’incertitude), somatiques (disparition de la faim, fatigue, tensions, …).

Chacun trouvera les moyens et les ressources qui lui permettront de surmonter cette période difficile et de s’adapter à la situation. Nous vous proposons une liste de conseils issus de témoignages de proches qui ont trouvé ces recours utiles pour mieux vivre ces moments.

Si vous trouvez d’autres ressources qui ne sont pas mentionnées ici, n’hésitez pas à nous les partager via ce formulaire et nous les ajouterons à cette page !
Bouger

Marcher, descendre une station avant l’hôpital et reprendre le transport une station après pour décompresser
S'aérer

Sortir de chez soi, et pas uniquement pour aller visiter le patient. S’autoriser une promenade, marcher, regarder le ciel.
Manger

Quand on peut, quand la faim vient, saisir l’occasion. Essayer de manger équilibré, manger ce qui fait envie.
Dormir

Se coucher à heure régulière. Limiter les excitants. Dormir quand le sommeil vient : siestes, etc.
Gérer l'information pour soi

On n’est pas obligé de toujours tout savoir ou d’être en première ligne. Définir quand on veut être averti. Le dire.
Tenir un journal intime

Poser ses émotions, ses ressentis, ses inquiétudes sur papier. Cela peut permettre une prise de recul. Sortir ses angoisses de sa tête.
Respirer

Prendre le temps de respirer, inspirer lentement, expirer lentement en essayant de détendre les épaules, la nuque, la mâchoire.
Parler

Parler de ce qu’on vit à un proche qui ne juge pas, ou à un professionnel de la santé mentale : psychologue ou psychiatre.
Se concentrer sur les petites victoires

A chaque jour suffit sa peine : se réjouir dès qu’on peut, observer et fêter les petits progrès en restant lucide.
Lâcher prise

Il y a les choses qu’on peut contrôler et celles qu’on ne peut pas. Se concentrer sur les premières.
S'isoler un peu

On peut se sentir assailli par les sollicitations des proches qui viennent aux nouvelles : autorisez vous à ne répondre qu’une fois par jour. Le dire.
Un jour après l'autre

Se concentrer sur le quotidien : la journée en cours, les tâches à réaliser, les progrès du jour. Ne pas projeter.
Planifier l’essentiel

Anticiper et planifier les repas, les rendez-vous médicaux, les activités essentielles : cela permet aussi de maintenir un espace de contrôle
Demander de l’aide

Demander à être écouté, réfléchir à ce qui peut être délégué. Souvent, l’entourage n’ose pas s’imposer mais est content de pouvoir aider.
Se relayer

Si quitter le lit du patient peut-être culpabilisant, trouver un relai peut faciliter le lâcher prise. Trouver une personne pour « être là » à votre place.
Se créer un réseau de soutien

Créer une boucle de messages avec un groupe de personnes qui peuvent aider, soutenir, décharger. Oser y déposer des demandes claires
Ancrer les rituels quotidiens

Face à l’adversité et l’incertitude, la routine devient une ressource, un repère, un espace de sécurité, une assurance de familier.
S'autoriser à quitter la réalité par moments

Aller au cinéma, se plonger dans une autre histoire, retrouver les personnages de sa série préférée, bref, s'autoriser à faire une pause d'avec le réel

Témoignage de Céline

Prendre soin de soi pour tenir la distance

Lees meer getuigenissen in Second Life

Je moet je niet schuldig voelen dat je niet 24/7 aan het bed van je dierbare blijft. Je moet ook rusten en je dierbare laten herstellen.

Door voor jezelf te zorgen, help je ook je geliefde. 

L’équipe soignante est là en permanence pour votre proche et vous contactera, à votre demande, en cas de besoin ou s’il y a des changements dans son état. Votre présence à son chevet est bénéfique, mais c’est à son réveil et à la sortie de réanimation qu’il aura le plus besoin de vous. Sachez vous protéger. La réanimation peut être un marathon et il est important de se ménager pour ne pas craquer.

N’hésitez pas à aborder le sujet avec l’équipe de soin et à leur faire part des inquiétudes que vous pouvez avoir lorsque vous quittez la chambre de votre proche. Cela peut vous aider à vous rassurer suffisamment pour prendre le temps de prendre soin de vous. 

Formulez clairement vos demandes : dans quels cas vous souhaitez être appelés, et si vous avez des souhaits en termes de plages horaires pour ces appels.

Si vous perdez l’envie de manger, si vous avez des difficultés à dormir, si vous ruminez beaucoup ou tout simplement si vous en ressentez le besoin il est important de demander de l’aide.

  • Des proches autour de vous peuvent peut-être vous aider pour les courses ou la cuisine ? 
  • Essayez de trouver quelqu’un avec qui parler de ce que vous vivez, ne restez pas seul face à la situation. Ce peut être un ami, un membre de la famille ou un professionnel de santé : médecin traitant, psychologue. 
  • Souvent on peut se sentir très seul et avoir l’impression que personne ne peut comprendre ce que l’on vit. Parfois, pourtant, il suffit simplement de demander quelque chose de simple, et cela ouvre la porte à la solidarité.


Vous pouvez aussi simplement partager cette page aux personnes qui vous demandent comment vous aider : Soutenir les proches

Als jij de leiding hebt...

Als de patiënt een grote familie heeft, zullen ze allemaal erg betrokken zijn bij de situatie en van je willen horen. Hoewel hun aanwezigheid een bron van onschatbare steun kan zijn, kan het ook vermoeiend zijn om op elk van hen afzonderlijk te antwoorden. Het kan nuttig zijn om een informatieketen te organiseren of om de beurt het nieuws door te geven, zodat het niet allemaal van jou afhangt. Sta jezelf ook toe om een stapje terug te doen en het stokje door te geven als je dat nodig vindt. Soms is het belangrijk om aan andere dingen te denken en je los te maken van intensive care. Het logboek kan, ook al is het niet zijn primaire rol, ook worden gebruikt om deze informatie door te geven. Lees meer over het logboek.

De rol van familieleden

Autour d'une visite en réanimation

Pour vous aider à gérer la tension qui entoure vos venues en réanimation et la visite de votre proche malade dans sa chambre, mettre en place quelques stratégies peut être utile. Là encore, chacun piochera ce qui lui correspond et l’apaise.

Prendre l’air

Avant et/ou après la visite en réa, faire quelques pas dehors, sentir l’air, le vent, la température, regarder le ciel, les arbres, reprendre contact avec le monde
Respirer

Une longue inspiration et une longue expiration à l’entrée de la réanimation en lâchant les épaules et la mâchoire, et à nouveau devant la chambre
Préparer votre sac de réa

Bouteille d’eau, encas, chargeur, carnet, stylo, bouchons d’oreille, écouteurs, … Faites vous une petite liste des essentiels pour mieux vivre vos visites
Ne pas tout regarder, ne pas tout écouter

Se concentrer sur le proche malade, le visage, la main, une photo, fermer les yeux et se concentrer sur le toucher, être là pour lui
Utiliser un calendrier partagé

Organiser les visites avec les autres proches du patient pour être présent chacun son tour et pouvoir se reposer
Préserver ses sens

La réanimation est un univers hyper stimulant. Faire baisser les sollicitations sensorielles : mettre des boules quiès, fermer les yeux un instant
Faire des pauses

Sortir boire un café à la cafeteria ou au café du coin, prendre l’air autour du bâtiment
Partager son vécu

Avant et/ou après la visite en réa, envoyer un message court à une personne de confiance : “Je viens de sortir de la réa. C’était dur. Pas besoin de réponse, juste partager.”
Ecrire pour le patient

Dans le journal de bord du patient, retracer la vie autour du patient : à la maison, dans la chambre de réa, dans le monde autour
Être simplement là

Poser sa main sur le lit, la couverture ou la main, rester en silence, accepter de ne pas « faire quelque chose » forcément
Prendre une douche chaude

Après une visite en réa, rentrer prendre une douche, imaginer qu’on « rince » la journée

N’hésitez pas à solliciter un soutien psychologique. La plupart des services de réanimation comprennent un psychologue dans l’équipe, notamment pour accompagner les familles. 

Si jamais ce n’est pas le cas dans votre service ou si le psychologue n’est pas disponible, vous pouvez vous tourner vers le dispositif « Mon Soutien Psy » qui vous donne le droit à 12 séances de psychologue par an.

Témoignage de Ségolène

L’intérêt du psy en réa

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Hier zijn enkele bronnen die je kunt verkennen door naar je behoeften te luisteren

Gratis aangeboden door Petit Bambou voor Fonds 101

Wat is mindfulness-meditatie?

Leadfulness meditatie is een seculiere praktijk waarbij de aandacht opzettelijk en zonder oordeel wordt gericht op de ervaring van het huidige moment.

 

Praktisch gezien betekent dit dat we een paar momenten nemen om onze aandacht te richten op onze lichamelijke gewaarwordingen, emoties, gedachten, omgeving, etc. Dit stelt ons in staat om meer aanwezig te zijn bij onszelf en bij anderen, en minder op de automatische piloot te werken. Het helpt ons ook om onderscheid te maken tussen wat we werkelijk ervaren en wat het resultaat is van onze mentale constructies, oordelen en opmerkingen. Dit helpt ons om meer aanwezig te zijn bij onszelf en bij anderen, en minder op de automatische piloot.
Het helpt ons ook om onderscheid te maken tussen wat we werkelijk ervaren en wat het resultaat is van onze mentale constructies, oordelen en opmerkingen, die ons vaak onnodig ongemak of zelfs lijden bezorgen.
Het is een praktijk die voor iedereen toegankelijk is en kan worden geleerd via formele meditaties (geleide sessies) of informele praktijken (in alledaagse activiteiten).

3 min. geleide meditatie

10 min bodyscan 

Waarom ademhalingsoefeningen?

 

Een paar minuten nemen om een beetje anders te ademen kan op twee licht verschillende manieren :

  • ofwel natuurlijk ademen, maar bewust, d.w.z. met een nieuwsgierig oog
  • op onze ademhaling, door aandacht te besteden aan de bijbehorende lichamelijke sensaties, bijvoorbeeld
  • of gecontroleerd ademen, door opzettelijk onze ademhaling lichtjes te veranderen

(afhankelijk van de instructies kan dit bijvoorbeeld door de uitademing te verlengen, of door korte apneutijden in te lassen tussen inspiratie en uitademing, enz.)

 

Deze oefeningen dienen twee doelen. Ten eerste stellen ze ons in staat om onze aandacht te richten op onze ademhaling - gedurende deze tijd zijn we niet langer bezig met het herhalen van gedachten of het creëren van angstopwekkende scenario's. Ten tweede hebben ze een onmiddellijk fysiologisch effect, dat afhangt van het type oefening (ze kunnen de hartslag verlagen, energie weer mobiliseren, enz.)

Hartcoherentie is een van deze oefeningen. Het bestaat uit even lang in- en uitademen (meestal 5 seconden). Hierdoor kun je je ademhalingsfrequentie verlagen en je ademhaling, hart en hersenen synchroniseren. De stofwisseling voelt zich dan veilig en verbruikt daarom minder energie.

3 minuten hartcoherentie 

Wat is Petit BamBou?

Petit BamBou is een applicatie die geleide meditatie- en ademhalingssessies en hulpmiddelen om zelfstandig te oefenen aanbiedt.
De applicatie is gratis te downloaden en biedt gratis toegang tot inhoud om zelfstandig te beginnen of door te gaan met oefenen.
Verschillende abonnementsopties geven je toegang tot de volledige catalogus van themaprogramma's
(slaap, emoties, jeugd, enz.).
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