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Cuidarse a uno mismo

Le quotidien

Accompagner un patient en réanimation est une expérience qui engendre de nombreux bouleversements : bouleversement émotionnel, bouleversement du quotidien, conséquences psychologiques (stress, anxiété, difficulté à vivre l’incertitude), somatiques (disparition de la faim, fatigue, tensions, …).

Chacun trouvera les moyens et les ressources qui lui permettront de surmonter cette période difficile et de s’adapter à la situation. Nous vous proposons une liste de conseils issus de témoignages de proches qui ont trouvé ces recours utiles pour mieux vivre ces moments.

Si vous trouvez d’autres ressources qui ne sont pas mentionnées ici, n’hésitez pas à nous les partager via ce formulaire et nous les ajouterons à cette page !
Bouger

Marcher, descendre une station avant l’hôpital et reprendre le transport une station après pour décompresser
S'aérer

Sortir de chez soi, et pas uniquement pour aller visiter le patient. S’autoriser une promenade, marcher, regarder le ciel.
Manger

Quand on peut, quand la faim vient, saisir l’occasion. Essayer de manger équilibré, manger ce qui fait envie.
Dormir

Se coucher à heure régulière. Limiter les excitants. Dormir quand le sommeil vient : siestes, etc.
Gérer l'information pour soi

On n’est pas obligé de toujours tout savoir ou d’être en première ligne. Définir quand on veut être averti. Le dire.
Tenir un journal intime

Poser ses émotions, ses ressentis, ses inquiétudes sur papier. Cela peut permettre une prise de recul. Sortir ses angoisses de sa tête.
Respirer

Prendre le temps de respirer, inspirer lentement, expirer lentement en essayant de détendre les épaules, la nuque, la mâchoire.
Parler

Parler de ce qu’on vit à un proche qui ne juge pas, ou à un professionnel de la santé mentale : psychologue ou psychiatre.
Se concentrer sur les petites victoires

A chaque jour suffit sa peine : se réjouir dès qu’on peut, observer et fêter les petits progrès en restant lucide.
Lâcher prise

Il y a les choses qu’on peut contrôler et celles qu’on ne peut pas. Se concentrer sur les premières.
S'isoler un peu

On peut se sentir assailli par les sollicitations des proches qui viennent aux nouvelles : autorisez vous à ne répondre qu’une fois par jour. Le dire.
Un jour après l'autre

Se concentrer sur le quotidien : la journée en cours, les tâches à réaliser, les progrès du jour. Ne pas projeter.
Planifier l’essentiel

Anticiper et planifier les repas, les rendez-vous médicaux, les activités essentielles : cela permet aussi de maintenir un espace de contrôle
Demander de l’aide

Demander à être écouté, réfléchir à ce qui peut être délégué. Souvent, l’entourage n’ose pas s’imposer mais est content de pouvoir aider.
Se relayer

Si quitter le lit du patient peut-être culpabilisant, trouver un relai peut faciliter le lâcher prise. Trouver une personne pour « être là » à votre place.
Se créer un réseau de soutien

Créer une boucle de messages avec un groupe de personnes qui peuvent aider, soutenir, décharger. Oser y déposer des demandes claires
Ancrer les rituels quotidiens

Face à l’adversité et l’incertitude, la routine devient une ressource, un repère, un espace de sécurité, une assurance de familier.
S'autoriser à quitter la réalité par moments

Aller au cinéma, se plonger dans une autre histoire, retrouver les personnages de sa série préférée, bref, s'autoriser à faire une pause d'avec le réel

Testimonio de Céline

Prendre soin de soi pour tenir la distance

Encuentre más testimonios sobre Second Life

No debe sentirse culpable por no estar al lado de su ser querido las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Usted también necesita descansar y dejar que su ser querido se recupere.

Al cuidar de ti mismo, también ayudas a tu ser querido. 

L’équipe soignante est là en permanence pour votre proche et vous contactera, à votre demande, en cas de besoin ou s’il y a des changements dans son état. Votre présence à son chevet est bénéfique, mais c’est à son réveil et à la sortie de réanimation qu’il aura le plus besoin de vous. Sachez vous protéger. La réanimation peut être un marathon et il est important de se ménager pour ne pas craquer.

N’hésitez pas à aborder le sujet avec l’équipe de soin et à leur faire part des inquiétudes que vous pouvez avoir lorsque vous quittez la chambre de votre proche. Cela peut vous aider à vous rassurer suffisamment pour prendre le temps de prendre soin de vous. 

Formulez clairement vos demandes : dans quels cas vous souhaitez être appelés, et si vous avez des souhaits en termes de plages horaires pour ces appels.

Si vous perdez l’envie de manger, si vous avez des difficultés à dormir, si vous ruminez beaucoup ou tout simplement si vous en ressentez le besoin il est important de demander de l’aide.

  • Des proches autour de vous peuvent peut-être vous aider pour les courses ou la cuisine ? 
  • Essayez de trouver quelqu’un avec qui parler de ce que vous vivez, ne restez pas seul face à la situation. Ce peut être un ami, un membre de la famille ou un professionnel de santé : médecin traitant, psychologue. 
  • Souvent on peut se sentir très seul et avoir l’impression que personne ne peut comprendre ce que l’on vit. Parfois, pourtant, il suffit simplement de demander quelque chose de simple, et cela ouvre la porte à la solidarité.


Vous pouvez aussi simplement partager cette page aux personnes qui vous demandent comment vous aider : Soutenir les proches

Si usted es la persona de contacto...

Si el paciente tiene un círculo de allegados numeroso, seguramente todos estarán muy preocupados por la situación y querrán saber cómo va todo. Aunque su presencia puede ser una fuente de apoyo muy valiosa, también es posible que te resulte agotador responder a cada uno de ellos individualmente. Puede ser útil organizar una cadena de información o turnarse para transmitir las noticias, de modo que no todo recaiga sobre ti. Permítase también tomar distancia y pasar el relevo cuando lo sienta necesario. A veces es importante pensar en cualquier otra cosa y desconectar un poco de los cuidados intensivos. El diario, aunque no sea su función principal, también puede servir para transmitir esta información. Más información sobre el diario.

El papel de los familiares

Autour d'une visite en réanimation

Pour vous aider à gérer la tension qui entoure vos venues en réanimation et la visite de votre proche malade dans sa chambre, mettre en place quelques stratégies peut être utile. Là encore, chacun piochera ce qui lui correspond et l’apaise.

Prendre l’air

Avant et/ou après la visite en réa, faire quelques pas dehors, sentir l’air, le vent, la température, regarder le ciel, les arbres, reprendre contact avec le monde
Respirer

Une longue inspiration et une longue expiration à l’entrée de la réanimation en lâchant les épaules et la mâchoire, et à nouveau devant la chambre
Préparer votre sac de réa

Bouteille d’eau, encas, chargeur, carnet, stylo, bouchons d’oreille, écouteurs, … Faites vous une petite liste des essentiels pour mieux vivre vos visites
Ne pas tout regarder, ne pas tout écouter

Se concentrer sur le proche malade, le visage, la main, une photo, fermer les yeux et se concentrer sur le toucher, être là pour lui
Utiliser un calendrier partagé

Organiser les visites avec les autres proches du patient pour être présent chacun son tour et pouvoir se reposer
Préserver ses sens

La réanimation est un univers hyper stimulant. Faire baisser les sollicitations sensorielles : mettre des boules quiès, fermer les yeux un instant
Faire des pauses

Sortir boire un café à la cafeteria ou au café du coin, prendre l’air autour du bâtiment
Partager son vécu

Avant et/ou après la visite en réa, envoyer un message court à une personne de confiance : “Je viens de sortir de la réa. C’était dur. Pas besoin de réponse, juste partager.”
Ecrire pour le patient

Dans le journal de bord du patient, retracer la vie autour du patient : à la maison, dans la chambre de réa, dans le monde autour
Être simplement là

Poser sa main sur le lit, la couverture ou la main, rester en silence, accepter de ne pas « faire quelque chose » forcément
Prendre une douche chaude

Après une visite en réa, rentrer prendre une douche, imaginer qu’on « rince » la journée

N’hésitez pas à solliciter un soutien psychologique. La plupart des services de réanimation comprennent un psychologue dans l’équipe, notamment pour accompagner les familles. 

Si jamais ce n’est pas le cas dans votre service ou si le psychologue n’est pas disponible, vous pouvez vous tourner vers le dispositif « Mon Soutien Psy » qui vous donne le droit à 12 séances de psychologue par an.

Témoignage de Ségolène

L’intérêt du psy en réa

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Algunos recursos que puedes explorar sin perder de vista tus necesidades

Ofrecidas de forma gratuita por Petit Bambou para el Fondo 101

¿Qué es la meditación de plena conciencia?

LaLa meditación de plena conciencia es una práctica laica que consiste en centrar la atención de forma intencionada y sin juzgar en la experiencia del momento presente.

 

En concreto, se trata de dedicar unos instantes a centrar la atención en las sensaciones físicas, las emociones, los pensamientos, el entorno, etc. Esto nos permite estar más presentes con nosotros mismos y con los demás, y menos en piloto automático.
Esto también nos permite distinguir claramente entre lo que realmente vivimos y lo que es fruto de nuestras construcciones mentales, juicios y comentarios, que a menudo nos causan molestias o incluso sufrimientos innecesarios.
Es una práctica accesible para todos que se aprende a través de meditaciones formales (sesiones guiadas) o prácticas informales (en las actividades cotidianas).

3 minutos de meditación guiada

10 minutos de escáner corporal 

¿Por qué hacer ejercicios de respiración?

 

Dedicar unos minutos a respirar de forma un poco diferente se puede hacer siguiendo dos enfoques ligeramentedistintos:

  • o bien respirar de forma natural, pero con conciencia, es decir, prestando atención con curiosidad
  • en nuestra respiración, prestando atención a las sensaciones corporales asociadas, por ejemplo
  • o bien respirar de forma controlada, modificando ligeramente nuestra respiración de forma voluntaria

(según las instrucciones, esto puede consistir, por ejemplo, en alargar la exhalación o en incluir breves pausas de apnea entre la inhalación y la exhalación, etc.)

 

Estos ejercicios tienen dos funciones. Por un lado, permiten centrar la atención en la respiración; mientras tanto, dejamos de darle vueltas a los pensamientos o de imaginar situaciones que nos provocan ansiedad. Por otro lado, tienen un efecto fisiológico inmediato, que depende del tipo de ejercicio que se realice (pueden ayudar a reducir el ritmo cardíaco, a recuperar la energía, etc.).

La coherencia cardíaca es uno de estos ejercicios. Consiste en inspirar y espirar durante el mismo tiempo (normalmente 5 segundos). Permite reducir la frecuencia respiratoria y sincronizar la respiración, el corazón y el cerebro. De este modo, el metabolismo se siente seguro y, por lo tanto, gasta menos energía.

3 minutos de coherencia cardíaca 

¿Qué es Petit BamBou?

Petit BamBou es una aplicación que ofrece sesiones guiadas de meditación y respiración, así como herramientas para practicar por cuenta propia.
Se puede descargar de forma gratuita y ofrece contenidos de libre acceso para iniciarse o continuar con la práctica de forma autónoma.
Varias fórmulas de suscripción permiten acceder al catálogo completo de programas
temáticos (sueño, emociones, juventud, etc.).
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